ЗАГОЛОВОК: Динамическая медитация, 1 час
Если воспринимать навык управления эмоциями как мышцу, то речь идет о том, чтобы можно было ее как расслабить, так и напрячь, то есть как быть наблюдателем, так и, наоборот, погрузиться в эмоции и мысли. Для последнего мы обычно используем медитации визуализации на развитие эмоций. Другой интересный способ - выражение своих мыслей и эмоций через движение. Например, такой способ медитации используется в одной из частей кундалини медитации. Он интересный, хоть им не стоит чрезмерно увлекаться.Сама медитация кундалини состоит из четырех этапов по 15мин: 1. Тряска для снятия блоков и зажимов в теле, для "включения" организма в работу. Просто без остановки стряхивайте все напряжение с рук, ног, шеи...2. Танец для погружения, проживания и выражения своих мыслей и эмоций либо музыки. Этому я уделю в описании особое внимание!3. Состояние статуи для наблюдения за ощущениями в теле и изменения привычек в теле. Важно после танца сразу остановиться, замереть, в обычном положении стоя и в течение всего этапа сохранять максимальную неподвижность. Это получится лучше, если вы будете направлять внимание на тело, например, выполните медитацию "Сканирование тела".4. Шавасана для расслабления тела: медленно опуститесь на пол и в положении лежа. Расслабляйте поочередно все части тела сверху вниз, приходя в естественное состояние покоя и внутренней тишины.Наверное, самый выдающийся этап это танец, который происходит без заученных движений, без оценки себя со стороны. Для того, чтобы "услышать" отклик тела на музыку, так или иначе переводишь внимание в тело. В этой целью танец активно используется в многих практиках.С чего начать осознанно танцевать?- Начните с разминки тела через плавные движения: например, вытягивайте руки до самых кончиков пальцев, проворачивайте плечи, извивайтесь позвоночником. Сначала тело освобождается от накопленных за день или неделю мышечнчых блоков и зажимов - появляется энергия и свобода- После, когда появился комфорт в теле, можно перейти к выражению своих мыслей и эмоций также через движение. Бывает, что с описанием каких-то важных событий и глубоких переживаний с помощью слов, теряется что-то важное. Поэтому через движение иногда снимать эмоциональное напряжение легче и быстрее. Закройте глаза, погрузитесь в мысли и эмоции. Какие движения могут все это рассказать? - И потом вы почувствуете и в уме и в теле свободу. Просто переключайтесь на саму музыку, выражате теперь ту историю, которая несет в себе она. Какие части тела реагируют больше всего на эти звуки? А какими мыслями и чувствами наполнена музыка? Просто передавайте это через тело. Удовольствие, спонтанность, свобода и просто отличный способ проснуться! По-настоящему увидеть, что происходит внутри и вокруг. Разбудить свою творческую часть!Единственное, важно практиковать такие медитации только в комплексе с медитациями осознанности (наблюдением за дыханием, мыслями и эмоциями). Ключ к высокому качеству жизни - это баланс между погружением в собственные переживания и умением спокойно действовать за рамками всего этого. Казино Вавада - это место, где азарт и удача встречаются с бонусами и увлекательными играми. Новые игроки получают 100 фриспинов при первом депозите, что делает вход в мир Вавада особенно привлекательным. Попробуйте удачу уже сегодня и ощутите азарт на полную катушку!
